它是什么

内在日（Inner Day）是一款为非 24 小时睡眠-觉醒节律（Non-24）人群设计的节律观察与生活辅助工具。当你的生物钟每天都会往后漂移，「今天几点」对生活失去意义——普通闹钟叫不醒你，日程表永远对不上。内在日换了一种思路：不按日历日生活，而是按身体日。它从你的长期睡眠观测中分析出自由运转周期，把每个自然日换算成你的「身体时间」，让闹钟、日程、提醒都跟着你的节律走，而不是跟日历走。

它没有账号、不做追踪：健康数据只读、只在设备本地处理，数据只存在你的设备与你自己的 iCloud。

为谁而做

非 24 小时睡眠-觉醒节律（Non-24）人群，以及睡眠时相整体后移、节律自由运转的夜型人
想弄清「我的节律到底多长、往哪漂、漂多快」的观察者
需要向医生说明症状、带着数据去就诊的人——28/60 天及自定义（至多 90 天）循证观察报告可以导出 PDF / CSV
家属与照护者：帮家人记录节律，演示模式无需数据也能体验全部功能

核心特性

身体日计时：基于长期睡眠观测自动分析自由运转周期（含 95% 置信区间），也可手动设定 18–36 小时周期与身体 00:00 锚点；桌面与锁屏小组件一眼看到当前身体时间
节律预测与黄金清醒窗口：预测睡眠窗口与常规日间时段的重叠程度（相对对齐 / 部分错位 / 昼夜颠倒）；黄金清醒窗口用双 24 小时时间轴对比预计睡眠与目标清醒时段，是否错开、冲突多少一目了然，提前锁定适合出行、约会与倒班换班的日期（可查未来 3 / 14 / 30 天）
Apple 健康整合：读取睡眠（含 REM / 核心 / 深睡分期）、日光时长、步数与活动能量——只读、本地处理，绝不写入；未佩戴手表的夜晚可手动补记入睡与醒来时间
睡眠详情与趋势：逐日浏览睡眠阶段时间轴，周 / 月 / 6 个月的趋势构成与平均总睡眠，支持手动修正
循证观察报告：28 / 60 天及自定义（至多 90 天）观察报告，包含关键指标、影响因素与数据质量说明，可导出完整版 PDF、图表 PDF 与 CSV；「就诊沟通一页纸」一键复制文字摘要，「此刻作息名片」把当前节律状态生成图片分享
身体闹钟与提醒：基于 AlarmKit 的系统闹钟按你的身体时间响铃，静音与专注模式下同样有效；支持按生物钟阶段一键设时，以及睡前准备与醒来光照的节律阶段过渡提醒（通知或系统闹钟送达）
日程换算：读取日历日程，把会议和安排换算到对应的身体时间（只读，不写入日历）；参考睡眠投影覆盖 30 天以上，远期规划更从容
桌面与锁屏小组件：身体时间、节律阶段与前后多日睡眠时段常驻指尖，小组件语言跟随应用内设置
数据与备份：完整数据随时 JSON 备份与恢复（免费）；会员可开启 iCloud 自动同步或手动上传 iCloud 云盘恢复点，恢复前可预览本机与云端数据对比

免费与会员

记录、观察与本地备份免费。免费版可查看并导出近 28 天报告的全部格式（PDF 含轻量页脚水印）、使用 1 个身体闹钟、3 条手动日程、未来 3 天黄金清醒窗口与近 2 天漂移预览。会员解锁：身体闹钟与手动日程不限量、14 / 30 天黄金清醒窗口、完整多日漂移预览、60 / 90 天及自定义范围报告与去水印导出、系统闹钟方式提醒、系统日历导入、自定义首页卡片、此刻作息名片分享、iCloud 自动同步与云盘备份上传。提供月订阅、年订阅与一次性买断的永久版，价格以 App 内展示为准。

为什么做它

Non-24 是一种很少被理解的节律：社会按 24 小时运转，而你的身体不是。现有工具要么是给医生用的专业仪器，要么假设所有人都按日历生活。我们想给这样的状态一个体面的工具——不用「矫正」自己，也能把生活安排得有条理：知道自己现在处于身体日的几点，知道什么时候该睡、什么时候会醒，就诊时拿得出一份有数据的观察报告。做工具帮不了你把节律拨回 24 小时，但至少能让每一天不再混乱。